Сегодня поделюсь с вами тремя практиками для развития концентрированного внимания, которыми активно пользуюсь. Умение сосредотачиваться на чем-то сильно, тотально, без отвлечений - очень важный навык, который помогает нам в сотне разных дел, от глубокого понимания текста, до успешного изучения иностранного языка.

Практика "Муха"
Это упражнение выполняется в группе, минимум - с одним напарником. В "Муху" с удовольствием сыграют ваши друзья, коллеги и близкие.
Игроки управляют Мухой - маленькой такой и воображаемой.
Этап 1. Подготовительный.
Представьте себе зону - 3х3 квадрата, словно смотрите на одну грань кубика-рубика.

"Поставьте" воображаемую муху в нижний левый квадрат. Все игра началась.
Вам и вашим партнерам нужно двигать муху по территории 3х3. Каждый участник делает один шаг, произнося его громко вслух: "Наверх. Вниз. Направо. Налево". Следующий шаг делает второй игрок.
Проигрывает тот участник, который своим ходом выведет муху за пределы территории. Например муха оказалась в правом нижнем квадрате, а он говорит: "Направо".
На подготовительном этапе вывод мухи за территорию бывает крайне редко, зону 3х3 достаточно легко удерживать в уме.
Этап 2. Нормальный.
Итак, вы погоняли муху по 9 квадратам. Хотите больше? Нужен экстрим? Вы его получите.
Вместо 9 плоских зон представьте себе куб, состоящий из 27 зон. Т.е. вам нужно представить себе полноценный кубик-рубик - 9 полейс 3-мя уровнями глубины.
Наверное, вы видели фильмы, когда какой-нибудь Джеймс Бонд с помощью суперсканера просматривает с улицы сквозь стену, кто есть в доме. Вот и я, когда представляю кубик-рубик, каждый внутренний отсек у меня полупрозрачный.

Подсказка. Иногда очень удобно спроецировать кубик на свое тело. Встаньте, руки в стороны, чтобы вы стали похожи на крест. Сквозь ваше тело проходит центральный слой кубика-рубика. За спиной - передний слой, а перед грудью - задний.
Правила игры те же, только добавляются 2 команды - вперед (от себя) и назад (к себе)
Сначала можно играть очень медленно, но как только натренируетесь, каждый ход должен занимать не более 1-2 секунд. Очень рекомендую поиграть в эту игру в группе 4-6 человек. Море эмоций и азарта - гарантирую
Этап 3. Экстрим.
Если вы чувствуете себя уверенно в трехмерном кубике-рубике, можем двигаться дальше. Возьмите несколько секторов кубика и наделите их каким-то свойством. Например, самый дальний, правый верхний сектор будет у нас бомбой, если какой-то участник заведет туда муху, то он взорвется. Ацентральный сектор сделайте телепортом, который перенесет муху в правый, нижний, дальний сегмент. Ну, идея вам понятна - можно много чего придумать.

Практика "Ханойская башня"

Это упражнение на развитие внимание мне особенно нравится. Его можно выполнять одному и уже через 10 минут мозг начинает дымиться от напряжения. Развивает концентрацию очень мощно.

Предыстория упражнения:

По официальной версии, Ханойские Башни—это головоломка, которую в 1883г. придумал французский математик Эдуард Люка. Для тех, кто не знает, суть головоломки вот в чем: есть три стержня и восемь дисков разных диаметров, вначале все диски собраны на одном стержне так, что меньшие диски лежат на больших. Люка предлагал переложить все диски с первого стержня на третий, используя второй. При этом следует соблюдать следующее правило: диски можно перекладывать с одного стержня на другой, при этом нельзя класть диск поверх диска меньшего радиуса.

По той же официальной версии, ради повышения интереса к своей головоломке Люка придумал легенду, повествующую про башню Брамы, увеличенную копию Ханойской. Эта башня состояла то ли из 50, то ли из 64 золотых дисков, а стержни были вырезаны из алмаза. Так вот, башни Брамы были созданы не иначе как при Сотворении мира, и с того времени жрецы в храме трудятся, перекладывая диски. По имеющимся данным, как только они закончат, наступит конец света, и потому жрецы очень стараются… (Описание взял отсюда )

Если вы пороетесь в сети, то найдете флеш-игру «Ханойская башня», в которой мышкой можно перетаскивать диски.

Игра забавная, но не более.

Гораздо интереснее выполнить упражнение не на компьютере, а в голове. И начать не с 8 дисков, а всего с трех.

Можно представить себе три стержня А, Б и В. Мне удобнее представлять три кубика.

На кубике В лежит 3 диска, самый большой внизу, маленький – наверху.

Напомню правила. За ход можно перемещать только верхние диски, класть всегда нужно меньший на больший. Цель игры – переместить пирамиду дисков с кубика В на кубик А, используя при игре все три кубика-площадки.

Пример алгоритма работы с тремя дисками, где 1 – самый маленький, а 3 – самый большой. Двигайте диски в следующем порядке.

1-Б, 2-А,1-А, 3-Б, 1-Б, 2-В, 1-В, 3-А, 1-Б,2-В,1-В

Каждое перемещение нужно себе четко представлять. В этой игре есть алгоритм последовательности, если вы его поймете – будет проще.

Когда наиграетесь с 3 дисками, переходите к четырем. Ну и так далее.
Через 10 минут с семью дисками у меня ощущение, что я несколько часов решал математические задачи.

Кстати, это упражнение шикарно развивает воображение, так что если у вас с представлением были сложности, Ханойская башня их решит.

Как опробуете игру, напишите – сколько дисков осилили, какие придумали фишки, чтобы было проще в голове все это крутить.

Практика "Счет в уме"
Можете ли вы в уме за несколько секунд сделать следующие операции:

92х95= ?
113х227= ?
9,6х97=?
512/35=?

Если,вы не входите в группу математических гениев - предлагаю вам третью практику по развитию концентрированного внимания.

Давайте разберем верхний пример.

92х95

Покажу ход решения,технологию потом сами поймете:

Сколько этим числам не хватает до 100?

8 и 5

Запишем их под примером

92х95
8 и 5

Теперь вычтем накрест,либо 95-8,либо 92-5. В любом случае получим 87. Это первая часть ответа.

Далее умножим 87 на сотню, т.к. это было наше опорное число,получаем 8700

Промежуточный этап выглядит так:

92х95= 8700
8 и 5

Теперь перемножим полученные нами при вычете из сотни цифры 8 и 5. Получим 40.

Осталось только прибавить к 8700 сорок. Решение примера: 8740.

После наработки навыка решение такого примера в голове у меня занимает 3 секунды. При этом очень мощно тренируется внимание,концентрация и сила представления.

Это же можно прочесть тут

На этом пока ограничусь в практиках тренировки внимания. Муха,Ханойская башня и счет - мощная троица,освоив которую,вы разовьете силу внимания многократно.

Получите удовольствие
Все три практики выложены в моем блоге, где их можно обсудить

Если вы смогли добраться до этого места - Отлично. На сегодня последняя новость.