КОНКУРС С ПРИЗОМ 2020!

ВОПРОСЫ АДМИНИСТРАТОРУ
задавайте в этой теме


Внимание! (Это важно):
Форма входа

ОПРОС

посмотреть прошлые опросы и проголосовать можно в архиве

Новости

  • The Light Seer's Tarot: детали 6 мечей
  • Пример разбора карт Таро Теней
  • Расклад на Лунное затмение на «Оракуле Полной Луны»
  • ФАЙЕРБОЛ ПРИ ГАДАНИИ
  • "Как задавать вопросы Таро правильно?"
  • В чем ваша сила? Энергетический баланс на картах Таро


  • Гадают ДРУЗЬЯ:

  • Ответы на кармические вопросы с помощью маятника и не только (8224)
  • Дела житейские и не только (6854)
  • Кармическое Таро. Гадает Leliya. (532)


  • Действующие акции:

  • Акция от Сантии (446)
  • Правила раздела "Акции" (5)
  • zirochka ONLINE (1142)
  • Акция от Жемчужины "Грань будущего" (2342)

  • Популярные статьи

  • Турисаз прямая и перевернутая позиции (2611)
  • Привычки счастья на каждый день (3955)
  • СТАРШИЕ АРКАНЫ ТАРО ПРОСТРАНСТВА ВАРИАНТОВ И КЛАССИЧЕСКОГО ТАРО. Продолжение (5597)
  • ПРАКТИКА ГАДАНИЯ В ВИККЕ И НЕ ТОЛЬКО (4574)
  • ЧТЕНИЕ РАСКЛАДОВ ОТ ПРОФЕССИОНАЛОВ.КЕЛЬТСКИЙ КРЕСТ (9183)

  • Новинки в галерее колод



    Авторские значения карт:

    Популярные колоды

  • Таро Джейн Остин (9064)
  • О колоде ТАРО ЛОГИНОВА и ее художнике С. ЛОГИНОВЕ (26589)
  • Невероятное таро «Элизиум Снов и Теней» (7214)
  • Старое кино колоды «Dreaming Way Tarot» (6388)
  • Таро Эльфов: Зеленая история (Пентакли) (6295)
  • Оракул Камелота (The camelot oracle). Обзор и знакомство. (6493)
  • Лабиринт Таро Луиса Ройо (19269)

  • Конструктор раскладов |

    Для модерации напишите в тему -Welcome- | Путеводитель для новичка

    [ Личные сообщения() · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

    • Страница 1 из 7
    • 1
    • 2
    • 3
    • 6
    • 7
    • »
    ФОРУМ О ТАРО » Релакс-раздел » Дела домашние » Материалы по похудению
    Материалы по похудению
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 12:41 | Сообщение # 1
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    В этой теме можно делиться информацией о разных системах похудения, высказывать свое мнение, описывать опыт.
    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 12:41 | Сообщение # 2
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    Девочки, почитайте книжку Лисси Мусса

    3000 способов не препятствовать стройности или сделаем из тушки фигурку.

    Не пожалеете. Первый раз оторваться не могла. А мотивация такая, что самому голодному на планете кусок в горло не пойдет smile
    Чрезвычайно увлекательно, с большим юмором и, может быть, полезно. Только без фанатизма :)))


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 12:48 | Сообщение # 3
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    от Даты

    вчера пришла рассылка. почитала, довольно-таки интересно

    14 элементарных ошибок, из-за которых вы толстеете


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 12:49 | Сообщение # 4
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    Зайдите на сайт http://www.faleev.com/index.html
    Посмотрите фото "до" и "после". Почитайте "Об авторе". Скачайте книгу.

    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 13:18 | Сообщение # 5
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    Фалеев Алексей Валентинович

    Магия Стройности

    Выдержки

    Как надо худеть.
    Калорийная теория питания.

    Один из секретов похудения связан с балансом потребляемых и расходуемых калорий.
    "... в современных условиях наиболее обоснован суточный пищевой рацион примерно в 2500 ккал."
    Итак, потерю 6 кг в месяц следует признать самым оптимальным темпом похудения, доступном каждому человеку, что, собственно, и подтверждает практика.
    Этот темп похудения не напрягает психику, так как вы питаетесь вкусно, полноценно и, при некоторых навыках, обильно. Этот темп похудения не вызывает трудностей и его легко выдержать, и в тоже время он достаточно быстрый - за полгода вы можете сбросить 30-40 кг.
    Для тех, кто расстроен долгими сроками, хочу заметить, что я взял максимально плохой вариант - сниженный обмен веществ, отсутствие занятий спортом, т.е. те расчеты, который я привел - это средние значения потери веса.
    Как говориться - готовься к худшему, тогда ты будешь радоваться лучшему.
    В эту формулу не включена физическая нагрузка, а между тем всего 1 час занятий гимнастикой или быстрой ходьбой требуют 300 ккал, т.е. приводят к потере 43 грамм веса. Т.е. при условии ежедневных часовых занятий вы будете терять еще 1,2 кг в месяц дополнительно. Более серьезная нагрузка, например, занятия в секции аэробики, плавания или танцев, удвоят эту цифру.
    Кроме того, если вы имеете нормальный обмен веществ (или умеете его ускорять), то можно смело увеличить цифру потери веса еще на 15-20%.
    Если просуммировать все вышеперечисленное, то в идеальном случае, ваша потеря веса может составить до 9 кг в месяц при ежедневном рационе питания 1000 ккал.
    Вас, наверное, пугает, эта цифра - 1000 ккал в день. Скорее всего, вы себе представляете изматывающие диеты, пустой сосущий желудок и закрываемый на ночь на замок холодильник.
    Нет, все совсем не так.
    Это у вас от неопытности - вы просто никогда не пробовали ни считать калории, ни питаться по калориям.
    Между тем, это не диета - вы можете есть все, что угодно, нет никаких абсолютных ограничений: вы можете съесть не слабый кусок торта весом в 50 грамм (170 ккал), здоровенную часть копченой куриной грудки (100 грамм - 160 ккал) и даже побаловать себя бокалом шампанского (250 мл - 190 ккал). Просто надо все это учитывать и заедать тем, что имеет малую калорийность - салатами из овощей, супами и некоторыми фруктами.

    Сбалансированность рациона.

    Второе положение калорийной теории гласит: содержание белков, жиров и углеводов в принимаемой пище должно быть физиологичным.
    Итак, рекомендуемый состав суточного рациона:
    100 г белков (х 4,1 ккал = 410 ккал в день);
    60 г жира животного (х 9,3 ккал = 560 ккал в день);
    27 г растительных масел, если принимать его строго отдельно от животного жира, то оно не усваивается и его калорийность равна 0;
    370 г углеводов (х 4,1 ккал = 1530 ккал).
    Итого за день 2500 ккал.

    Режим питания и обмен веществ.

    Третье положение калорийной теории питания гласит о том, что необходимо соблюдать правильный режим питания, т.е. кратность и время приема пищи в течение суток.
    Дробное питание - это питание малыми дозами, но много раз в день, обычно 4 - 6. Дробное питание - это самый физиологичный вид питания.
    Дробное питание ускоряет обмен веществ и избавляет от ударного поступления в кровь глюкозы, а, следовательно, спасает от ожирения.
    Возникает вопрос: а как же разбить пищевой рацион в течение дня?
    Как я уже отмечал - самыми физиологичным будут примерно равные приемы пищи.
    Если мы говорим о похудении, а похудение неизбежно связано с уменьшением калорийности рациона до 1000 ккал в сутки, то нормальный режим питания может из себя представлять 5 приемов пищи по 200 ккал в каждом.

    Дополнительные мероприятия
    Задание No 1. Самый физиологичный режим физической нагрузки.
    для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.
    Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить список всего того, что приносит вам удовольствие: массаж, теплый душ, вкусные напитки, приятная книга, красивая музыка и многое другое.
    Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача, сделать так, чтобы сразу после окончания тренировки, вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.
    Но существует универсальное удовольствие - удовольствие от еды. Поэтому было бы не разумно не воспользоваться этим средством поощрения.
    Поэтому, начиная с этого дня, стараемся непосредственно перед каждым приемом пищи сделать какое-нибудь простое физическое упражнение.
    Упражнение может быть любым - приседания, отжимание от стола, махи ногами назад, упражнения на пресс и т.п. Собственно, не важно какое упражнение вы выберете.
    Потому что нам в данном случае важно не само по себе упражнение, а важно положительное подкрепление, которое позволит установить устойчивую связь между физическими упражнением и положительными эмоциями.

    Задание No 2. Воздействуем на подсознание.

    И наша первоочередная задача - научиться пользовать своей психикой и сделать так, чтобы уменьшать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку было приятно!
    Создание образов.
    Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет. Желания сознания (разума) - ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.
    Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.
    Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".
    Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.
    Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
    Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело!
    Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
    Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела!", "Это чудо!". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
    Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.
    Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.
    Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день.

    "Золотое сечение".
    информация, которая содержится в точке золотого сечения, влияет непосредственно на подсознание, минуя сознание

    Именно, поэтому, заговоры от лишнего веса, содержащие кодовое слово в месте "золотого сечения" очень эффективны для целей похудения.
    Давайте посмотрим на эти заговоры.
    Заговор 1:
    "Как ты, месяц, на убыль идешь,
    Так и я на убыль пойду.
    С тела бела, сало, иди на свинью.
    Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь."

    Заговор 2:
    "Встану, благословясь, пойду, перекрестясь, из дверей в двери, из ворот в ворота. Выйду в чистое поле. И встану я лицом к зори. И помолюся, и поклонюся двум зорям, двум сестрам: утренней зоре Ульяне, вечерней - Маремьяне. Утренняя зоря Ульяна, вечерняя зоря Маремьяна, а возьмите-ка вы у меня полноту и сало, а снесите-ко ее за окиан-море. За океан-морем все примут. Там для вас напечено и наварено. Слово мое крепко. Аминь"
    Выберите один из этих заговоров, выучите его и постоянно проговаривайте, когда у вас есть свободное время. Вы можете его проговаривать, когда занимаетесь какими-нибудь домашними делами (моете пол, чистите картошку, гладите белье), во время поездок в транспорте, походов в магазины и т.п. Используйте любое свободное время.
    Эти заговоры можно повторять во время физической тренировки. Обычно в момент тренировки мы заняты подсчетом своих движений "раз, два, три, четыре....". Вместо этого подсчета и можно использовать заговоры.

    Задание No 3. Пролонгированная гимнастика.

    Скорость похудения существенно зависит от скорости обмена веществ.

    ускорение обмена веществ, вызванное физическими упражнениями - это временное явление. Через 2-3 часа после выполнения упражнений, скорость обмена веществ вернется к прежнему уровню.
    Чтобы этого избежать, можно воспользоваться простым способом постоянного подстегивания метаболизма, который в оздоровительной физкультуре называется пролонгированной (растянутая во времени) гимнастикой.
    Эта гимнастика заключается в том, чтобы делать некоторые несложные упражнения в течение дня, каждые 2-3 часа, буквально несколько секунд.

    1 способ - "сверху вниз".
    На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.
    Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.
    Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
    Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).
    Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.
    Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
    Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.
    Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.
    Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.
    Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
    Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
    Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.
    Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.
    Обучение этому упражнению проходит в три этапа (рис. 2).
    На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.
    После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.
    На счет "десять" резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.
    Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день.
    Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

    Итак, не забывайте каждые 2-3 часа отрываться от своего занятия и выполнять вышеописанные напряжения всех мышц тела любым из способов. Это поможет ускорить метаболизм, приведет к расслаблению мышц и избавлению от хронических спазмов.

    Задание No 4. Ежедневная чистка печени.

    По существу, это не что иное, как ежедневная очистка печени.
    О том, как это делать, я уже говорил ранее - достаточно выпивать 1 чайную (со временем можно и 1 столовую) ложку растительного масла утром натощак за 15-20 минут до еды. Масло может быть любым - кедровым подсолнечным, тыквенным, льняным и т.д. Это дело только вашего вкуса.
    Я советую начать с тыквенного масла (продается в аптеках, как "Тыквеол"), т.к. оно одновременно является лечебным при многих воспалительных заболеваниях кишечника (колит, энтерит, гастрит), печени (гепатит, цирроз) и желчного пузыря (дискинезия, холецистит). Кроме того тыквенного запаха боятся кишечные паразиты.
    Растительное масло можно пить долго - всю жизнь. Самое идеальное - сделать прием масла ежедневной утренней процедурой.
    Выпивая масло по 1ч.ложке каждое утро натощак, минут за 15-20 до еды, вы забудете, что такое дискинезия желчевыводящих путей и у вас никогда не возникнет желчнокаменная болезнь.
    Если трудно пить масло, то используйте кофе с кусочком масла.

    В целях оздоровления и похудения начните 1-2 раза в неделю посещать баню или сауну.

    Задание No 6. Уменьшаем аппетит.
    Нарушение пищевого поведения проявляется одним или сразу несколькими признаками:
    1. Прием пищи без чувства голода
    2. Прием пищи во время волнения и стрессов
    3. Обильный прием пищи в вечернее время
    Если все это кратко суммировать, то человек, страдающий от лишнего веса, ест не тогда, когда он голоден, а тогда, когда он СЫТ.
    Каждый раз, когда вы хотите перекусить:
    ВО ВСЕХ ЭТИХ СЛУЧАЯХ - ДЫШИТЕ с долгим выдохом.
    Делается это так.
    Первый вдох - 5 сек, выдох - 5 сек, пауза - 5 сек.
    Второй вдох - 5 сек, выдох - 6 сек, пауза - 4 сек
    Третий вдох - 5 сек, выдох - 7 сек, пауза - 3 сек
    Четвертый вдох - 5 сек, выдох - 8 сек, пауза - 2 сек
    Пятый вдох - 5 сек, выдох - 9 сек, пауза - 1 сек
    Шестой вдох и далее - 5 сек, выдох - 10 сек, паузы нет.
    Дальше продолжаете так дышать примерно 50-60 раз. После этого дыхания вы успокоитесь, и ваш аппетит исчезнет. Вы перехотите кушать.
    Вместо этого дыхания можно применить и другое, которое называется "надувание живота".
    Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.
    Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот.
    Вдохнув до отказа, на несколько секунд (2-3 сек) задержите дыхание.
    Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в
    него воздух из груди.
    После короткой паузы вновь делайте вдох.
    Этот цикл дыханий нужно повторить до 50-60 раз.
    Именно поэтому все те психологические практики, которые предлагают религии для успокоения, сейчас очень востребованы. Просто о них мало кто знает за пределами церквей, синагог, мечетей и храмов.
    Все эти практики связаны с дыханием. Вернее за наблюдением за дыханием. Они не требуют изменения ритма и глубины дыхания.
    Наилучшей из этих практик я считаю технику, которая широко применяется в православном христианстве и которая называется Иисусова (сердечная) молитва.
    Техника заключается в следующем: вдох мысленно направляете в сердце и произносите "Господи, Иисусе Христе", выдох мысленно направляете из сердца во внутренний объем своего тела и произносите "помилуй мя!".
    Все это произносится мысленно, без всяких задержек дыхания, вдох и выдох через нос, ритм дыхания естественный.
    По мере освоения этой техники начинаете каждое слово молитвы подстраивать под удары сердца: один удар сердца - одно слово.
    Стараться делать вдох и выдох равными по длительности. Для этого, например, можно делать так: на вдохе будет три удара сердца (и, соответственно, три слова - по одному слову на каждый удар), а на выдохе тоже три удара сердца (последние два слова и пауза).
    Просто начинайте понемногу, в любое время дня, когда вы ничем не заняты - ходите по улице, едете в транспорте, ложитесь спать, смотрите телевизор и т.п. - произносить про себя текст этой молитвы, сочетая его с дыханием.
    И вот что в этом случае будет происходить.
    Иисусова молитва состоит из трех динамических объектов - мы следим за дыханием, мы следим за биением сердца, мы произносим слова. Следовательно, в тот момент, когда мы произносим Иисусову молитву, мы расслабляемся. Из мозга уходят все посторонние навязчивые мысли, мы избавляемся от неврозов и патологических зависимостей, мозг приобретает способность к концентрации и творческой активности.
    С точки зрения психологии, наступает тот же самый эффект, что и при разглядывании языков пламени костра, льющейся воды, рыбок в аквариуме и т.п.
    Таким образом, Иисусова молитва - один из лучших способов добиться отдыха для мозга, один из лучших способов избавиться от беспорядка в собственной голове и бесцельного движения одних и тех же мыслей по кругу.

    Правило наблюдения за тремя динамическими объектами можно использовать и по-другому.
    Это упражнение называется "дыхание на десять счетов". Само это упражнение способствует тому, чтобы внимание человека автоматически отключилось от внутренних образов, в результате психика перестает тревожится, желание "заесть стресс" пропадает.
    Упражнение выполняется так: мы просто садимся или ложимся и начинаем считать свои вдохи и выдохи: "раз" - при вдохе, "два" - при выдохе, "три" - при вдохе, "четыре" - при выдохе и т.д. Так дойти до 10 - это будет один цикл. Всего будет достаточно сделать 2-3 цикла.
    Дышать лучше всего через рот, в меру глубоко, в слегка замедленном темпе.
    Во время счета нужно сосредоточиться на трех динамических объектах:
    - сам счет. Каждую цифру нужно мысленно "протягивать" во время всего вдоха или всего выдоха;
    - наблюдайте за движением грудной клетки, следите за ее подъемами и спусками;
    - сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
    Т.е. считая, вживайтесь в каждую цифру, вкладывайте себе в нее, одновременно ощущайте, как ваша грудная клетка расправляется при вдохе и сдувается при выдохе, и не забывайте следить за воздухом, который проходит через дыхательные пути в легкие и обратно.
    Удерживая в своем внимании эти три динамические объекта, вы отрешаетесь от мира с его проблемами, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.
    Вместо еды во время волнения и стрессов, или после 19.00-20.00 применяйте успокаивающее дыхание или с долгим выдохом, или "надувание живота", или Иисусову молитву или упражнение по контролю за дыханием ("дыхание на десять счетов").


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 13:45 | Сообщение # 6
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    Продолжение.

    О тренировках

    Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
    Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
    При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
    Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
    Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.
    Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу, длительность ускорений постепенно уменьшается.
    Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и
    калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.
    Можно делать каждый день.

    А правильнее делать несколько раз в день.

    Об интервальных тренировках читайте в следующем материале "7-ми минутное чудо"


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    data Дата: Суббота, 26.06.2010, 15:38 | Сообщение # 7
    Я здесь
    Группа: Модератор-Спасатель
    Сообщений: 11008
    Награды: 512
    Статус: Offline
    Quote (Lisika)
    Фалеев Алексей Валентинович
    Магия Стройности

    Выдержки


    во-первых, сспасибо за тему smile
    во-вторых, я как раз читаю эту книгу (ты давала на нее ссылку) и как раз хотела эти выдержки дать biggrin очень классная книга. я вот про жиры как прочитала, то для меня это было открытием, теперь буду стараться не жарить мясо на растительном масле smile
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 16:26 | Сообщение # 8
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    data,

    и я тоже была под впечатлением. Настолько логически все расписывает, что просто не вызывает сомнений smile Хотя, истина наверное где-то посередине smile

    Вижу, как некоторые теории пересекаются. Процитирую еще и других авторов, где мне показалось интересным и правильным.


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Суббота, 26.06.2010, 16:56 | Сообщение # 9
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    7-ми минутное чудо
    Автор Шелдон Левин

    К сожалению там большие угрозы по поводу прав, поэтому цитировать не буду. Дам ссылку и проанонсирую.

    Книга

    Кажется я ошиблась (давненько уже читала), это не интервальная тренировка, тут нет передышек. Просто занятие на 7 минут для разгона метаболизма.

    Для каждой проблемной зоны разработано по три простых упражнения. Нужно выбрать проблемную зону и выполнять эти упражнения по очереди очень интенсивно в течение 7 минут. Первое упражнение, как только невмоготу - второе, опять нет сил - третье и так по кругу 7 минут.

    Потом правильно покушать через 40 минут. Правильно, это значит, что в тарелке дожно быть 50% углеводов, 30% - жиров, 20% белков + клетчатка.

    В книге разработаны меню на всю неделю. Наверное не совсем подойдет, но можно заменять.

    Честно говоря, я сомневаюсь, что 7 минут в день такие эффективные. Я бы сделала хотя бы две семиминутки, например, утром и вечером :)))


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Lisika Дата: Пятница, 23.07.2010, 09:15 | Сообщение # 10
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    Встретилась сегодня интересная статья

    Можно ли стать стройной за 10 дней?

    http://digest.subscribe.ru/health/diets/n314871259.html

    И хотя это диета, чем-то меня привлекло.

    Перепечатаю полностью, вдруг источник потом исчезнет.

    Этим способом сбросить лишний вес я делилась за всю свою жизнь с каждым, от кого хоть раз услышала жалобу на лишние килограммы. И в Интернете на различных форумах, и в своих блогах размещала. Она всегда вызывала оживление, многие сразу же приступали к шлифовке фигуры, и ни разу я не слышала отрицательных отзывов. Те, кто честно выполнял все рекомендации, действительно снижали вес.

    Была критика, были разные мнения, среди них и недоверчивое сразу «Чушь!». Но среди комментаторов встречались и врачи, которые признавали, что от этой «недиеты» одна сплошная польза – не сильно похудеешь, так хоть здоровье поправишь.

    А самое главное – можно есть столько, сколько хочется, не обязательно заниматься спортом (а я – лентяйка). Ну, то есть, голодать, как на некоторых диетах, нет нужды.

    Эту «недиету» можно повторить тогда, когда вдруг вы расслабились и опять «объелись» в отпуске, например. Я трижды в жизни в течение нескольких лет (после родов и после затянувшихся сытных праздников) сбрасывала вес от 8 до 12 кг, поражая подруг, мужа и коллег внезапной переменой в лучшую сторону.

    Мы переехали в Белоруссию, когда мне было всего лет девять. Моя прабабка была человеком из «знающих»: и травами занималась, и имела какие-то способности ясновидения. Прожила она до ста двенадцати лет. Да, кстати, умерла, можно сказать, по оплошности – упала с крыльца и сломала шейку бедра. Ну, и не срослось, так сказать…

    Так вот, первым растением, которое она нашла где-то в лесу, принесла и посадила в саду, был шиповник. Соблюдая нашу семейную традицию, заведенную моей Прасковьей Матвеевной, я и сейчас всегда держу на кухонном столе графин с легким отваром шиповника. И мы, и дети пьем ежедневно глоток за глотком этот чудо-напиток вместо воды. Потому ли, нет ли, но в нашей семье никто никогда не болеет (тьфу! тьфу! тьфу!). Поликлиники с нами знакомятся только тогда, когда нужна справка в бассейн или в школу.

    А тут случилось мне как-то, лет двадцать назад, во время командировки в Германию подслушать там дискуссию по местному ТВ о здоровом образе жизни, в частности, о снижении веса. Дедушка-знахарь, шпрехал на родном немецком о шиповнике и «недиете». Я, в то время сильно располневшая после вторых родов, все внимательно послушала и записала. Потом и от Ларисы Долиной слышала в какой-то передаче, что она таким же способом, похожим, по крайней мере, сгоняла свои десятки кг.

    Милые дамы и господа, не претендуя на авторство, не имея других доказательств, кроме, как мое честное слово, поделюсь и с вами. Надеюсь через десять дней услышать хорошие отзывы.

    Итак, оговорим главное:

    Ограничьте себя максимально в сахаре и соли хотя бы на эти дни.

    Пить можно кофе, чай, воду. Кофе и чай пейте без сахара, лучше уж медку добавьте. Обязательно – отвар шиповника. Не покупайте в аптеках пересушенные бесцветные плоды. Ради себя сбегайте на рынок, купите красивые красные плоды и заварите ягод 10-15 на 1,5-литровый термос. Дробить, молоть не нужно. Не делайте отвар крепким, шиповник – мочегонное средство. Пить можно и горячий и остуженный отвар. Он сладкий, сахар тут совсем лишний.

    Ешьте сколько хотите. Вечером, конечно, лучше бы не есть. Но дедушка немецкий по этому поводу ничего не говорил. Я и ела.

    Не нарушайте главного принципа: если у вас в меню сегодня курица или творог, пожалуйста, не ешьте даже одно маленькое яблочко, мороженое или семечки. Не пугайте желудок, не раздражайте его.

    Спиртные напитки, кроме бокала сухого или полусухого красного вина, исключаются.

    Все 10 дней нужно исключить из рациона хлеб и крупы.

    Количество «убежавших» от вас килограммов, естественно, зависит от потребности организма. Если вы и так стройны и, сбросив десяток кг, рискуете взлететь и без воздушного шарика, конечно, не выставляйте претензий типа «А у меня ушло только 3 кг»! Ну, конечно же, чем полнее вы, чем больше в вас лишнего, тем с большим весом вы и распрощаетесь.

    Вес не набирается после окончания «недиеты» вовсе. Но, конечно, я питаю надежду (как и тот немецкий знахарь – автор сего рецепта похудания), что такого режима питания вы и сами захотите придерживаться в будущем.

    Итак, питание:

    День 1. Яйца вкрутую.

    День 2. Отварная курица.

    День 3. Творог.

    День 4. Рыба отварная или приготовленная в духовке.

    День 5. Фрукты (кроме банана и винограда), можно по отдельности и в виде салатиков.

    День 6. Овощи (я всегда делаю винегрет, заправляю слегка маслицем растительным).

    День 7. Отварная говядина, телятина или баранина. Можно

    приготовить в пароварке со специями.

    День 8. Сыр.

    После 8-го дня обычно уже вообще не хочется кушать.

    День 9. Только кефир.

    День 10. Только отвар шиповника.

    Дни можно менять местами (или, вообще, придумать свой продукт), пить можно только указанные напитки.

    Я хитрила и так: на мясе, курице, рыбе варила суп для всей семьи, со специями и солью, а потом извлекала «свое», оставляя семье только вкусный бульон.

    Если вдруг вас пригласили в гости, или к вам на шашлыки едет компания, в этот день сделайте себе, например, отварное мясо или птицу, пейте красное вино – никто и не заметит, что вы на диете.

    Желаю всем удачи и здоровья!


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    data Дата: Пятница, 23.07.2010, 13:05 | Сообщение # 11
    Я здесь
    Группа: Модератор-Спасатель
    Сообщений: 11008
    Награды: 512
    Статус: Offline
    Lisika, прикольная диета, чем-то похожа на Японскую))только исключены все невкусности из нее. как раз по мне smile
     
    Lisika Дата: Пятница, 23.07.2010, 17:57 | Сообщение # 12
    Таролог в пути :)
    Группа: Администратор-Спасатель
    Сообщений: 20066
    Награды: 1421
    Репутация: 6778
    Статус: Offline
    data,

    и мне показалась более-менее smile
    Только не представляю, сколько можно яиц скушать за день. А сыр как целый день кушать?!


    У меня все получается!!!
    ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
     
    Wilama Дата: Воскресенье, 09.01.2011, 20:21 | Сообщение # 13
    Практик
    Группа: Надёжные
    Сообщений: 4794
    Награды: 777
    Репутация: 4598
    Статус: Offline
    Такие примеры вдохновляют!
    Посмотреть, позавидовать...

    Связаться со мной: wilamataro@gmail.com

    Мои блоги: Wilama's Blog + О Таро и не только
     
    Wilama Дата: Понедельник, 10.01.2011, 01:57 | Сообщение # 14
    Практик
    Группа: Надёжные
    Сообщений: 4794
    Награды: 777
    Репутация: 4598
    Статус: Offline
    Сегодня нашла вот такое обучающее видео по Латине с Екатериной Серебрянской.
    Название и отзывы понравились. Делюсь ссылкой (я качала с трекера):
    Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - Латино

    Разработанный и представленный комплекс упражнений, состоящий из танцевальной разминки в стиле «Латино» и основной тренировки в стиле фитнес-йога, пилатес и силовой фитнес, является прекрасной возможностью для женщин в домашних условиях держать себя в отличной физической форме.

    «Латино» - это зажигательные ритмы латиноамериканских танцев и доступные каждому танцевальные шаги, с использованием простой и усложненной хореографии. 12 уроков «Латино» - это постепенное обучение зажигательной танцевальной комбинации, которая дает возможность беспрерывно находиться в движении, тем самым заставляя организм сжигать калории и терять лишний вес. Также, замечательная тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение всех обменных процессов в организме, хорошее настроение и бодрость духа на целый день.

    Во второй части Утренней гимнастики мы представили уникальное сочетание дыхательной гимнастики, пилатеса и силовых упражнений, выполняя которые, вы очень скоро приобретете упругое тело, совершенные формы и великолепное самочувствие. Комплекс упражнений можете использовать ежедневно в качестве зарядки или как основную тренировку 3 раза в неделю.

    Специальный бонус для детей и родителей:
    этот комплекс упражнений в игровой форме обучает Вашего ребенка несложным акробатическим элементам, развивает гибкость, силу и координацию.





    Связаться со мной: wilamataro@gmail.com

    Мои блоги: Wilama's Blog + О Таро и не только
     
    Wilama Дата: Понедельник, 10.01.2011, 02:06 | Сообщение # 15
    Практик
    Группа: Надёжные
    Сообщений: 4794
    Награды: 777
    Репутация: 4598
    Статус: Offline
    Для тех, кто никогда не занимался пилатесом и хочет попробовать это сделать.

    Пилатес.Начальный уровень

    Инструктор очень подробно и понятно объясняет, что и как надо делать. Как раз для новичков.

    Описание:
    Пилатес - это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту, здоровье и отличное самочувствие!



    На трекере тоже можно скачать.


    Связаться со мной: wilamataro@gmail.com

    Мои блоги: Wilama's Blog + О Таро и не только
     
    ФОРУМ О ТАРО » Релакс-раздел » Дела домашние » Материалы по похудению
    • Страница 1 из 7
    • 1
    • 2
    • 3
    • 6
    • 7
    • »
    Поиск:


    При использовании материалов сайта гипперссылка на spasateli.ucoz.ru обязательна. Copyright MyCorp © 2020
    Создать бесплатный сайт с uCoz