В этой темке все желающие выкладывают, на их мнение, фотки с идеальной фигурой или частью тела))) Тема предназначена для того, чтобы когда мотивация улучшить свое тело исчезает, человек мог сюда зайти и поглазеть на свои мотивации (фото, которые он постил или понравившиеся фото других участников). Не обижаем здесь чужие взгляды на идеал. Стремимся к лучшему!!!
Lisika, спасибо ! Но еще пахать и пахать ... Это болезнь- достигла чего- то , а потом хочется еще больше Я притягиваю в свою жизнь только хорошее !:))))
EkaterinaV, с удовольствием посмотрю на ваш окончательный результат. Удачи вам. Уверена, все у вас получится У меня все получается!!! ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ ДЛЯ ТАРОЛОГОВ
EkaterinaV, ну вы конечно молодец! у меня даже рот открылся)) не поверила,что это вы! браво!! вы - моя мотивация! Я так хочу ноги подкачать) но у меня сейчас кроме жира ничего не видно за кардио сейчас взялась... а вы рассказывали, как добились результата?
data, здравствуйте! Конечно , я могу рассказать , как я к этому пришла.. Очень приятно слышать похвалу в свой адрес! Спасибо огромное! Как- то раз в одном из раскладов мне посоветовали заниматься спортом до боли, чтобы избавится от зависимости страха. И , началось! Результата не было, искала информацию в нете, и , вот за три месяца ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК - наконец- то виден результат. 1. Это питание!!! Хотите похудеть - сокращайте углеводы! Мое меню: ЗАВТРАК 4 столовые ложки овсянки, 2 яичных белка, могу позволить себе краусан и кофе еще( хотя нельзя) или : мешаю в блендере обезжиренное молоко с бананом и овсянкой , чтобы хоть как- то разнообразить свое меню. ВТОРОЙ ЗАВТРАК : это у меня после тренировки. Куриная грудка грамм 150, вареная или обжаренная без масла , гречка или макароны 4 столовые ложки, или красная рыба 100 г, гарнир тот же ОБЕД ОПЯТЬ : куриная грудка или рыба , но уже не жирная и овощи на пару( броколли, морковь) или салат с оливковым маслом УЖИН: творог не жирный 2. Это тренировки ноги я тренирую 2 раза в неделю, третий раз - это мои конные прогулки кардио я делаю 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, бегаю, хожу в гору от 3 до 10 км ... 10 км это когда я краусаны ем ... Соответственно я тренирую и другие части тела , все расписано , тренировки меняются каждый месяц Самое главное втянутся , из меряться каждые две недели , наблюдать за результатом, и когда виден первый результат- стремишься к лучшему. Уже идешь в зал как на праздник ! НО Я ОПЯТЬ ТАКИ ПОВТОРЮСЬ : тренировка дает лишь 30 % результата , остальное это питание ! Если пахать и есть все подряд эффект будет , но под про дойкой жира! И кубиков вместо животика не будет ... Тяжело , да! Но это того стоит! Вот я допустим на попе сейчас сидеть не могу Удачи! Если есть вопросы я всем помогу! А в ноябре , когда я стану инструктором по йоге смогу дать еще больше информации!
не знаю, уместно ли это в этой теме писать, но новую тему создавать так же не знаю,нужно ли если будет спрос на обсуждение спорта и пп открою и перенесу сообщения в нее, а сейчас пока здесь.
ЦитатаEkaterinaV ()
10 км это когда я краусаны ем
спасибо! да, я сама уже много начиталась, в кучу групп вступила по спорту))) и много знаю. согласна, что питание важно. Хотя мой муж постоянно говорит,что не нужно себя ограничивать в еде, кушать как хочется, но дать себе нагрузки побольше и все сгорит))) но ему не понять, потому что у него никогда не было лишнего веса и он не знает,как это)))
Вопрос: у вас был лишний вес? вот это достижение за 3 месяца, это и потеря веса(какая,если не секрет) или это формирование красивых мышц?
у меня вот страшная проблема, если не поем углеводов - мне плохо. прям валяюсь))) нет вообще сил! даже бывало руки и ноги дрожжали))) поэтому я их не могу не есть. видимо,как-то нужно найти золотую середину: и не много и не мало, но так чтоб и дефицит был
спасибо,что поделились меню вопрос на счет грудки после тренировки? сколько времени после тренировки ждать,чтобы ее слопать?
макарон из твердых сортов, да?
сахара в рационе нет? и соли тоже?
что вы пьете и сколько?
смотрю занятия, по которым вы занимаетесь. попробую, спасибо. Я пока приседала просто, без отягощений. Нужно попробовать
ЦитатаEkaterinaV ()
А в ноябре , когда я стану инструктором по йоге смогу дать еще больше информации!
Вы не отказывайтесь от углеводов ! Просто ешьте полезные углеводы и до обеда. Макароны твёрдые сорта- да, попробуйте неделю кушать гречку, овсянку, макароны 3 раза в день, потом переходить на два раза. Сладкое исключить , спиртное тоже! Пить воду 2-3 литра. Я пью кофе 2-3 раза в день. Нельзя , но ограничений и так хватает.... После тренировки я пью протеин , а потом где- то через полчаса кушаю. Если вы хотите похудеть, то кушать нельзя 2 часа после, и 2 часа до. Но если тренировка тяжелая то надо поесть. Соль ... Зависит от моего настроения :))) ем Но не много за два месяца я скинула 5 кг, ушло 5 кг и появился рельеф ))))) за третий месяц закрепление результата или улучшение , как хотите)))) повторюсь , не убирайте углеводы совсем !!! Полная безуглеводка это только для спортсменов , которые соревнуются. Если сильно хочется сладенького, то съешьте на завтрак , перед тренировкой ! Мне иногда безумно хочется хлеба ( в Мексике он очень вкусный) и краусанов , так вот за каждый краусан я добавляют себе 1 км бега. Упражнения на самом деле хорошие , следите за техникой обязательно. Экспериментируйте, добавляйте другие упражнения . Попробуйте это две тренировки месяц , потом я вам напишу дальнейший план действий . Удачи!